La mayoría de nosotros (comunidad de Succulent Avenue) superamos los 35 años. Por eso, debemos cuidarnos para evitar lesiones al hacer jardinería. Hoy te comparto que debes hacer antes de comenzar a trabajar, cómo levantar y cargar objetos, cómo trabajar en el suelo, además de muchos consejos más.

Antes de comenzar a trabajar

La jardinería aporta muchos beneficios a la salud física y mental. Aun así, debemos trabajar de forma segura para prevenir lesiones.

Calienta tu cuerpo. Esto aumentará el flujo de sangre a los músculos, así como el ritmo cardíaco. Puedes hacer algo de ejercicio antes de comenzar, o escuchar una musiquita en la radio y bailar unos 5 minutos para calentar ese cuerpo.

Estira el cuello, caderas, glúteos, piernas, espalda y hombros antes de comenzar. Ya estas casi listo para comenzar a trabajar de forma segura. Solo falta:

Tener agua cerca.
Tener el teléfono celular contigo en todo momento.
Use protector solar, sombrero, camisa manga larga, calzado cerrado, guantes y gafas.

¿Cómo evitar lesiones al levantar objetos del suelo en el jardín?

Para evitar lesiones al hacer jardinería debes saber cómo levantar objetos del suelo.

Haz fuerza con las piernas, no con la espalda.
Al levantar un objeto manténlo cerca de tu cuerpo. Esto causará mucho menos tensión en la espalda y te permitirá mantener los brazos cerca de tu cuerpo.
Contrae los músculos abdominales cuando te inclines para levantar algo pesado.
Mantén los pies separados en vez de estar juntos.
Si un macetero es demasiado pesado, no trates de levantarlo.
Coloca las macetas sobre ruedas, si es posible.
Mantén las coyunturas parcialmente dobladas en todo momento.
Si estas moviendo materiales pesados como sacos de tierra, piedras o arena, guárdalos al nivel de la cintura.

¿Cómo evitar lesiones al cargar objetos en el jardín?

Al cargar una maceta sosténla desde abajo con toda la mano y mantén la carga cerca de tu cuerpo.
Utiliza ambas manos para equilibrar la carga. Esto evita que la cadera y la espalda trabaje de más.
No trates de cargar todo en un viaje. Haz más viajes con cargas ligeras.
Pruebe la carga antes de llevarla. ¡Si necesita ayuda, pídela!
Suelte la carga inmediatamente si es demasiado pesada.

¿Cómo evitar lesiones al estirarse al trabajar en el jardín?

Tendremos que estirarnos para hacer algunos trabajos en el jardín. Te comparto la forma segura de hacerlo.

Trabaje debajo del nivel del hombro siempre que sea posible para evitar la tensión en tu espalda, hombros y cuello.
Usa una escalera para subir al nivel que estás trabajando.
Cuando tengas que trabajar por encima del nivel del hombro, trabaja por no más de cinco minutos. Utiliza ambos brazos siempre que sea posible.

¿Cómo evitar lesiones al trabajar desde el suelo en el jardín?

Usa herramientas de deshierbe.
Trabaja sentado cuando desyerbes o para llegar al suelo.
Si tienes que trabajar arrodillado, utiliza un cojín.
Mantén los antebrazos en una posición neutra (es decir, pulgares arriba).

Consejos generales para evitar lesiones al hacer jardinería

Cambia las tareas con frecuencia.
Mueve los pies para voltearse con la cintura.
Usa tijeras de jardín que se adapten a tu mano. Muchas tijeras son demasiado grandes para la mano de una mujer.
Vacúnate contra el tétano cada 10 años.
No exprimas las herramientas. Sujeta las herramientas con agarre ligero. Evita un agarrar demasiado firme las herramientas.
Se modesto. Conoce tus limitaciones y trabaja dentro de ellas.
Guarda las herramientas cerca de tu jardín.
Siempre recoge tus herramientas y manguera de jardín después de usarlos para no tropezar con ellos.
Alterna las tareas. No dejes todas las tareas pesadas para el mismo día.
Compre equipos de energía operados por baterías. Esto evitará la fatiga de usar equipo manual.
Usa enrejados en tus macetas para que las plantas crezcan hacia arriba, de esta forma no tendrás que doblarte para podar o cosechar.
Práctica de jardinería vertical, ya que disminuye el estrés en la espalda, caderas y rodillas que viene de inclinarse.
Riega el suelo antes de desyerbar, esto facilita el trabajo.
Utilice un carro o carretilla para transportar el equipo.

¿Qué hacer después de concluir tus tareas?

Para evitar lesiones al hacer jardinería haz lo siguiente al terminar:

Estira todo el cuerpo después de trabajar en el jardín.
Aplica hielo en áreas del cuerpo adoloridas. Esto ayuda a aliviar el dolor y reducir inflamación.
Descansa y deja que tu hermoso cuerpo se recupere.

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Recursos:

Cómo evitar lesiones al hacer jardinería